色々 栄養 shimashima しましま 🍖たんぱく質 １回に吸収できる量は40～50g。１日で必要な摂取目標は100g 卵１個（6g）納豆１パック（6.6g）、食パン１枚(6.2g)、プロテイン70（30） …
色々 読んだ本 shimashima しましま （気になる本 フリーター 家を買う有川 浩 （気になる本 元彼の遺言状 新川 帆立） 241126 おいしいごはんが食べられますように 高瀬隼子 241109 …
部位別トレ 5.背中 shimashima しましま 上ほどキツイ。今日も頑張る🔥 道具なし https://www.youtube.com/watch?v=u9uSzm8gZ0E https://www.y …
部位別トレ 4.お腹 shimashima しましま 上ほどキツイ。今日も頑張ろう🔥 腹筋やる前に https://www.youtube.com/watch?v=8kbXwWyLJPg 腹筋 http …
部位別トレ 3.腕 shimashima しましま 上に行くほどキツイ。今日も頑張るぞい🔥 https://youtu.be/hV7v8ILSi88?si=OoNKrkab2kVR0ECi https://you …
部位別トレ 2.胸 shimashima しましま 上に行くほどキツイ。今日も頑張る🔥 https://youtu.be/wFDXjq8oOJk?si=AEI_sW2gkZijF_UX https://youtu …
部位別トレ 1.脚 shimashima しましま 上のほうがキツイ。今日も頑張るぞ🔥 https://youtu.be/6mKKdRTYHoQ?si=uhHSUqPx1LWujYcQ https://youtu …
全身トレ 12.ダンス shimashima しましま ダンスできるようになりたいなぁ。ポップコーンの動きムズイ。 https://www.youtube.com/watch?v=yiZN-SER6vw …
全身トレ 11.全身 shimashima しましま 上に行くほどキツイ。ファイトーいっぱーつ🔥 https://youtu.be/QFvfzs4FiyE?si=cqoTVLv5sUm5Erqx https://y …
色々 簡単！作った食べ物 shimashima しましま 🍞りんごトースト（りんごのコンポート） …りんご1/4を6枚にカット⇒シナモンをかける⇒ラップをふんわりかけて、300w×3分⇒パンにのせる⇒トースト200wで5分 …
色々 栄養 shimashima しましま 🍖たんぱく質 １回に吸収できる量は40～50g。１日で必要な摂取目標は100g 卵１個（6g）納豆１パック（6.6g）、食パン１枚(6.2g)、プロテイン70（30） …
色々 読んだ本 shimashima しましま （気になる本 フリーター 家を買う有川 浩 （気になる本 元彼の遺言状 新川 帆立） 241126 おいしいごはんが食べられますように 高瀬隼子 241109 …
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