栄養　

🍖たんぱく質　１回に吸収できる量は40～50g。１日で必要な摂取目標は100g

　　卵１個（6g）納豆１パック（6.6g）、食パン１枚(6.2g)、プロテイン70（30）

🥦ビタミンC　抗酸化作用。免疫力高める。ブロッコリー、いちご、かき、じゃがいも

塩分　１日10g以下。でも塩分が不足する集中力が下がる。

脂質